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(d’une valeur de 250€)Fatigue oculaire : comment la limiter quand vous tradez ?
La fatigue oculaire est un mal très fréquent chez tous ceux qui passent des heures devant un écran d’ordinateur.
Il est donc logique de retrouver aussi ce problème chez les traders.
Mais qu’est-ce qui déclenche cette fatigue oculaire et comment la diminuer de manière à travailler plus confortablement ?
C’est ce qu’on va voir dans cet article…
Les causes et les conséquences de la fatigue oculaire :
En temps normal, on cligne des yeux entre 10 et 20 fois par minute.
Mais quand on regarde un écran lumineux, nos yeux restent ouverts plus longtemps entre deux battements de paupière.
Du coup, la cornée ne s’hydrate plus aussi efficacement.
De là découlent tout un tas de symptômes que vous connaissez sûrement déjà : sécheresse oculaire, picotement, sensation de brûlure…
Et pendant que vous fixez l’écran, l’iris de l’œil fait sans arrêt une mise au point entre l’écran et l’environnement.
Ce qui accentue encore un peu plus la fatigue visuelle, et donne souvent l’impression de voir trouble quand vous finissez de travailler.
La position de l’écran par rapport à vous, la taille de police utilisée, la luminosité de la pièce de travail, sont aussi des éléments clés qui influencent favorablement ou défavorablement l’apparition de ces différents symptômes.
Mais ce n’est pas tout…
Si vous vous souvenez vaguement de vos cours de physique, vous savez que la lumière blanche est en fait un mélange de couleurs (merci Newton, qui a été le premier à le comprendre en 1666).
C’est ce qu’on appelle le spectre lumineux :
La lumière bleue (qui se trouve entre le bleu et le violet) est indispensable pour notre rythme biologique.
La mélanopsine (pigment photosensible de l’œil) absorbe cette lumière et nous permet, en autre, de réguler notre cycle veille-sommeil.
Le problème, c’est qu’un écran lumineux comme celui d’un ordinateur vous envoie 100x la dose de lumière bleue contenue dans la lumière naturelle !
Vos yeux ne sont pas physiquement préparés pour ça : ce qui augmente encore votre fatigue oculaire peut déclencher des maux de tête, mais aussi des troubles du sommeil (votre cerveau pense qu’il fait jour et vous maintient réveillé).
Les bons réflexes:
Il y a d’abord quelques mesures à prendre qui sont particulièrement simples à mettre en place et très efficaces :
– Pendant que vous tradez, choisissez toujours un graphique avec un fond foncé plutôt que clair.
Éliminez aussi tous les parasites du graphique comme la grille de fond, et choisissez un niveau de zoom convenable.
Il y a une très grande différence de confort entre ça :
Et ça :
- Reposez vos yeux de temps en temps (ex : 5 min toutes les heures).
- Tenez-vous à au moins 50cm de l’écran. Et c’est un minimum : selon la taille de l’écran vous pouvez aller jusqu’à 60 ou 80 cm. Si vous avez l’impression d’être un peu trop loin, il vaut mieux grossir les lettres que de vous rapprocher
- Utilisez une taille de police suffisamment élevée pour ne pas avoir à faire d’effort de lecture
- Veillez à ce que l’éclairage de la pièce soit suffisant
Important : la lumière doit arriver sur le côté de vos écrans. Ni devant ni derrière pour éviter reflets et éblouissement.
- Votre écran doit être face à vous et votre angle de vue doit être légèrement incliné vers le bas
Une fois que c’est fait, vous pouvez vous occuper de la lumière bleue.
Pour ça, vous pouvez utiliser un petit logiciel appelé f.lux :
Vous le téléchargez en cliquant simplement sur le bouton de la page d’accueil.
Quand c’est fait, installez-le.
On va d’abord vous demander d’entrer votre ville ou votre code postal.
Si le logiciel sait où vous êtes, ce sera plus facile d’adapter la luminosité de votre écran par rapport aux heures jour/nuit correspondant à votre localisation :
Ensuite, faites un tour sur la fenêtre dans laquelle vous trouverez toutes les options :
En bas, indiquez l’heure à laquelle vous vous levez.
En haut, pour mieux régler la luminosité selon les heures, cliquez sur les 3 barres parallèles, puis sur Adjust day and night colours together.
Vous arrivez ici :
La ligne du haut représente les heures entre le moment où vous vous levez, jusqu’au moment où le soleil commence à se coucher.
Vous pouvez régler la luminosité.
Personnellement, je la laisse au maxi pendant ces heures-là.
La barre du milieu représente le moment où la lumière extérieure faiblit.
Là, vous diminuez la luminosité de votre écran.
Et la dernière ligne représente le moment où il fait nuit et peu avant d’aller dormir : le mieux est de diminuer encore la luminosité pour que votre cerveau comprenne bien que vous n’êtes plus en plein jour.
Mais la plupart du temps, vous ne serez probablement plus devant votre ordinateur à ce moment-là.
Une fois que tout est réglé, laissez faire le logiciel.
Il changera la couleur de votre écran tout seul au fil des heures (sauf si vous voulez que les couleurs changent d’un coup).
Si vous avez besoin de le désactiver pendant que vous faites quelque chose de précis, il y a même des raccourcis clavier.
Vous avez aussi tout un tas d’options de couleurs.
Amusez-vous à toutes les essayer, ça va vous surprendre.
Les alternatives à f.lux:
Si vous n’avez pas envie d’installer de filtre numérique, vous pouvez aussi regarder du côté des lunettes.
Vous en trouverez de toutes sortes pour filtrer la lumière bleue, avec ou sans graduation et avec des designs assez sympas.
Rejoignez la salle de marchés, vous y trouverez pas mal de conseils à ce sujet.
Enfin, il existe aussi des filtres à clipper sur vos lunettes, ou d’autres à ajouter simplement par-dessus votre écran : à vous de trouver la solution qui vous convient le mieux.
Bonjour, Très bon article, Merci Eva. personnellement javais le même problème ,mais maintenant j`utilise des lunettes ( « Gunnar Optiks Intercept « ) ,( Computer gaming glasses – block blue light, Anti-glare and minimize digital eye strain – Perform better, target objects on screen easier, prevent headaches, sleep better, reduce eye fatigue) .
ces lunettes mon beaucoup aide, il faut simplement s`adapte aux lunettes pour les personnes qui n’ont l’habitude des ports
Merci Malick pour toutes ces infos.
Finalement, je commence aussi à me poser la question des lunettes. Quand je finis de travailler le soir, je joue encore une heure ou deux à l’ordi pour me détendre et ce serait peut-être pas plus mal en fin de compte 🙂
Très bon article, personnellement je ne savais vraiment pas grand chose
Merci Fabrice.
Lis aussi les commentaires, tu y trouveras des infos intéressantes sur ce qu’utilisent les autres élèves 😉
Excellent ton dernier article sur la fatigue visuelle Eva, merci 🙂
Merci Paul 🙂
Merci Eva pour cet article interessant.
Moi je porte des lunettes de vue teintée pour lire sur ordi. Du coup, j’ignore si la teinte
de mes lunettes diminue simplement la luminosite ou la lumiere bleue en particulier?
Quoi qu’il en soit, je ressens moins de fatigue qu’avec des verres classiques.
Il me semble que ça dépend des lunettes. Selon le modèle, j’ai vu qu’il y en a qui filtrent plus ou moins de lumière bleue.
En tout cas, l’essentiel est que tu ressentes moins de fatigue visuelle. Ce serait sympa de venir partager le nom du modèle sur le forum et nous dire les + et les – de ces lunettes 😉
Seulement je ne connais pas le nom du modele. Je les ai achetees a Moscou (ou je vis), il y a 5-6 ans et a cette epoque, c’est l’opticienne qui me les avait fortement recommandees.Moi, j’avais suivi ses conseils sans en demande plus. En tout cas, j’en suis satisfait et je ressens une vraie difference par rapport a des verres classiques.
Oui c’est sûr qu’au moins, tu ne pouvais pas te tromper.
En tout cas c’est bien la preuve que c’est efficace 😉